Анка-пулеметчица (vadro) wrote,
Анка-пулеметчица
vadro

Что сделать, чтобы поумнеть: очень простые советы


Чем активнее работает мозг, тем медленнее мы стареем. С возрастом снижается лишь темп, но не сами возможности познания. Поэтому так важно постоянно поддерживать мозговую активность, тренировать когнитивные функции мозга (за которые, кстати, отвечают 90% этого самого мозга и лишь 10% за все остальное – зрение, слух и т. д.).

Впрочем, все функции организма человека должны постоянно тренироваться. Даже ходьба, ведь ребенок этому учится в процессе развития. Разобраться, что необходимо делать для поддержания мозговой активности на высоком уровне, Wday помогла кандидат медицинских наук врач-невролог Наталья Вахнина.
1. Хорошо работай, но и отдыхать не забывай
Необходимо нормализовать режим труда и отдыха, иначе говоря – управлять стрессом. Человек, безусловно, должен получать как положительные, так и отрицательные эмоции. Но отрицательные умеренные! Как показывают исследования, если присутствуют только положительные эмоции, то продолжительность жизни уменьшается. Стресс в умеренных количествах нужен. Он стимулирует деятельность когнитивных функций мозга. И обязательный релакс – мозг должен отдыхать. Выделите вечером час времени только себе: почитайте книгу, посмотрите любимый фильм, займитесь тем, что интересно именно вам.
2. Контролируй артериальное давление
Ежедневно измеряйте свое давление. И как только заметите, что несколько дней подряд оно держится на уровне выше 130 на 80, идите к врачу и начинайте принимать лекарства на постоянной основе. Независимо от возраста! Человек может не ощущать физиологически повышенного давления, а тем временем повреждаются сосуды и развиваются болезни мозга. При хронической недостаточности мозгового кровообращения наступает инсульт.
3. Больше двигайся
Важно поддерживать физическую форму. Американские ученые провели исследование, в котором одна группа испытуемых проходила в день более 3 км, а другая менее 500 м. Результаты показали, что у первой группы риск деменции (приобретенное слабоумие) оказался ниже в два раза. Вообще аэробные упражнения – один из главных механизмов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Оптимизируй питание
В вашем рационе обязательно должны быть рыба, орехи, авокадо, а также долгие углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний хороша средиземноморская диета (оливковое масло, красное вино, зелень, разноцветные овощи). Она богата антиоксидантами. В когнитивной деятельности ключевую роль играет витамин В12 (печень, мясо кролика, сыр и т. д.). Шоколад, который многие считают одним из самых распространенных продуктов для улучшения деятельности мозга, – это всего лишь быстрый способ снять головную боль и усталость. Он поможет, когда нужно срочно мобилизовать когнитивные функции (например, перед совещанием). То есть это SOS-помощь. И еще один важный момент: переедание снижает когнитивный процесс – идет отток крови от головы к желудку.
5. Нагружай и думай
Постоянная умственная нагрузка необходима. Научиться чему-то (например, выучить язык) можно в любом возрасте, ведь замедляется только темп, скорость мышления, а сами способности остаются. Это физиологический процесс, как зрение и обоняние. Да, новое усваивается медленнее, но оно усваивается – это важно. Кроме того, у человека уже есть жизненный опыт, которым он может оперировать. И помните, тренировка мышления (игры, задачи, квесты и т. д.) лучше, чем простое заучивание.
Чем же нагрузить мозг? Читать, устраивать интеллектуальные тренинги, изучать иностранные языки, решать головоломки, а для бабушек и дедушек идеальным вариантом является выполнение школьных домашних заданий с внуками. Что касается кроссвордов, то они хороши при динамических нарушениях – проблемах с вниманием, дезориентации, сосудистых заболеваниях, послеоперационном восстановлении и даже если вы перепили. Но тут хороша в принципе любая стимуляция мозга (память нарушена по типу «знал, но забыл»). Если у вас в семье есть кто-то с болезнью Альцгеймера, то для него разгадывание кроссвордов не рекомендуется. В данном случае это не эффективный метод, поскольку у таких больных страдает эпизодическая память, они не могут вспомнить слова и начинают нервничать.
При необходимости можно принимать лекарственные препараты, которые усилят мозговое кровообращение и, соответственно, улучшат когнитивные функции. Речь идет о стрессовых ситуациях – экзамены, важные выступления, собеседования и т. д. Например, за 30 минут до экзамена можно принять адреноблокаторы (аноприлин, валидол) – сердце успокоится, мышление заработает. Если выступление предстоит через пару недель или вас ждет напряженная, нервная неделя, то в период этой умственной активности можно попить ноотропы (кавинтон, ноотропил, фенотропил).
Tags: полезное, это интересно
Subscribe

Posts from This Journal “это интересно” Tag

promo vadro july 2, 2015 20:36 772
Buy for 20 tokens
Знакомая рассказала отвратительную историю, которая не выходит у меня из головы..))) Познакомилась она с мальчиком. Говорит, красивый, подстриженный, ухоженный. На свидание зовет уже 3-ий раз, видать, понравился. И на последнем свидании у них зашла речь о нижнем белье. Ну вы знаете как это…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 14 comments