Анка-пулеметчица (vadro) wrote,
Анка-пулеметчица
vadro

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь


Ведение дневника — отличный способ запечатлеть и лучше понять ход собственных мыслей. Если вам кажется, что у вас нет времени вести записи, или вы не знаете, о чём писать, воспользуйтесь этими советами.
         
Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но ведь часто именно простые вещи больше всего влияют на нашу жизнь.
Ведя дневник, вы сможете:
       

  • Избавиться от ежедневной тревоги.

  • Определить основные триггеры своих тревожных мыслей.

  • Облегчить принятие сложных решений.

  • Развивать творческие способности.

  • Отпустить прошлое.

Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость
 
Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья», в одном интервью рассказал, что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего.
       
И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.
             
Ведение дневника помогает справиться с тревогой
     
1. Концентрация и очищение сознания
   
Только полностью осознавая свои мысли, мы можем их изменить.
Барбара Марквей, психолог
                       
Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт.
             
2. Отчуждённость от своих эмоций
 
Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.
     
3. Борьба с самокритикой
               
Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.
           
4. Определение триггеров тревоги
           
Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.
             
Как начать писать
         
Пишите на обычной бумаге
 
Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.
       
Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).
           
Найдите то, что подходит именно вам
Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.
     
И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения.
           
Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике:
         

  1. Думайте только об одном дне.

  2. Заранее приготовьте ручку и блокнот.

  3. Встаньте на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра).

  4. Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову.

  5. Постарайтесь повторить то же самое завтра.

О чём писать
   
Три вещи, за которые вы благодарны
     
Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.
           
Одна фраза для самоутверждения
         
Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.
           
Один страх, который вы сегодня преодолеете
           
Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.
               
Один вопрос
               
Например:
 

  • Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?

  • Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?

  • Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.
Tags: полезное, это интересно

Posts from This Journal “полезное” Tag

promo vadro july 2, 2015 20:36 766
Buy for 20 tokens
Знакомая рассказала отвратительную историю, которая не выходит у меня из головы..))) Познакомилась она с мальчиком. Говорит, красивый, подстриженный, ухоженный. На свидание зовет уже 3-ий раз, видать, понравился. И на последнем свидании у них зашла речь о нижнем белье. Ну вы знаете как это…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments