Анка-пулеметчица (vadro) wrote,
Анка-пулеметчица
vadro

Categories:

10 натуральных продуктов для роста мышц


Наверное те, кто занимается спортом, этот список уже давно заучил, как манну небесную. Но все равно считаю правильным писать о правильном питании и нести эти "законы еды" в массы, потому что это, в первую очередь, наше здоровье. Если человек толстый, то у него определенно помимо лишнего жира, еще кучу всяких болячек... А оно нам надо? Верно.

Так что этот список будет полезен как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто сидит на диете.

1. Творог
Творог — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2. Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега–3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3. Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть вы остаетесь сытыми на длительное время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4. Гречка
Гречка — источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержат 18 грамм протеина с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
5. Говядина
Говядина — отличный источник качественного белка.
6. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму быстрее восстановиться после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7. Индейка
Индейка — источник белка и 11 витаминов и минералов.
8. Куриные грудки
На 100 грамм куриной грудки — 22 грамма белка с минимальным содержанием жира.
9. Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
10. Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6–8 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо — очень важный и сбалансированный продукт.
Tags: еда, правильное питание, рецепты
Subscribe

Posts from This Journal “еда” Tag

promo kabzon 15:27, вчера 10
Buy for 30 tokens
Что делать? Как поступать в этих случаях? Вот вам реальная история о том как рассийский бизнесмен Константин Волков, чей бизнес с помощью фейков был разрушен, поднялся снова и несмотря на то что реальные виновники уже давно наказаны, отголоски этой истории до сих пор мешают развиваться бизнесу.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 16 comments